Är min partner rätt för mig? Maria Farm förklarar relations-OCD

Nu pirrar det inte lika mycket som förra veckan. Hur vet jag att han är rätt? Tänk om jag var mer attraherad av mitt ex? Kan jag verkligen boka den där resan i vår när jag inte vet säkert om vi är tillsammans då? Hur ska jag kunna veta att det kommer hålla?

Det här är exempel på orostankar som psykologen och psykoterapeuten Maria Farm mött hos många klienter som har kommit till hennes mottagning.

– Det handlar om en överdriven fokus inåt. Hur känns det? Känner jag rätt? När dessa tankar ständigt maler och övergår till tvång kan det innebära att man lider av relations-OCD, säger Maria Farm när Special Nest ringer upp.

Ständiga "är detta rätt"-försäkringar 
Relations-OCD är inte en egen klinisk diagnos utan en del av OCD-tillståndet. Maria Farms nya bok ”Är jag verkligen kär? – Hjälp vid tvivel i relationer” handlar om hur vi kan förstå och hantera oro och tvångsmässiga beteenden i kärleksrelationer. Men många kan säkert känna igen sig i att de ibland känner oro, så hur vet man om oron är vanlig eller om det handlar om tvång? Maria Farm säger att det är en glidande skala men att det som gör en oro tvångsmässig är att den både är påträngande och ständigt behöver hanteras med återförsäkringar.

– Ett exempel på återförsäkring kan vara att du ser andra par på Instagram och börjar ifrågasätta om du är lika kär i din partner som de är. För att få svar googlar du: ”Hur vet man att man är kär?” Även om googlingen ger ett lugn i stunden – ”puh, jag verkar fortfarande vara kär” – så smyger sig tvivlet ofta snart på igen: ”Men känner jag verkligen så här?”

Det här beteendet leder ofta till en negativ spiral där man gör fler och fler återförsäkringar, berättar Maria Farm. Och fast man gör återförsäkringar för att känna sig säkrare skapar de i längden istället mer stress och oro.

Tillvaron hos en person med relations-OCD innebär också ofta många undvikanden. Det kan vara att undvika vissa gator eller caféer för att till exempel inte behöva träffa en exflickvän eller en tidigare misslyckad dejt.

– Dessa undvikanden kan göra att man tackar nej till saker som man egentligen verkligen vill, som att gå på parmiddagar och till och med bröllop eftersom man är så rädd att upptäcka att ens partner inte är rätt för en.

Vanligt att förbise det tvångsmässiga inslaget
Maria Farm berättar att eftersom den tvångsmässiga relationsoron skiljer sig så mycket från sedvanlig OCD – som kan kretsa kring en rädsla att bränna ner sitt hem eller skada sitt barn – så kan personer med relations-OCD ha svårt att förstå att de lider av en form av OCD.

– Det första steget är att få insikt om att ”det här jag har är en typ av oro eller tvång som gör att jag fastnar”. Många känner sig dumma och ytliga, men vad det handlar om är att man vill ha visshet kring hur det kommer att gå. Men tyvärr kommer vi aldrig kunna säga: ”nu är jag helt säker, nu är det så här forever.” Det är ju egentligen en magisk tanke.

Öva upp osäkerhetsmusklerna
För att kunna stå ut med tanken om att inte veta, så behöver man träna sina osäkerhetsmuskler, som Maria Farm kallar dem. Rent konkret handlar det om att med hjälp av KBT jobba på att avstå från återförsäkringar.

– När tanken ”tycker jag att han är lika snygg som för tre år sedan?” kommer, säg till dig själv ”Jag behöver inte lyssna på den rösten, jag behöver inte gå in i de här tankarna. De är inte sanning”. Och försök stå emot impulsen att direkt gå in och jämföra med gamla bilder.

Hon tipsar också om att det är bra att på förhand planera något lättillgängligt som man kan göra när orostankarna kommer: lösa sudoku, spela tv-spel eller ringa en vän. På sikt handlar det också om att vända sitt fokus mot sin partner istället för att hela tiden fokusera inåt.

– Engagera dig i din partner. Prata och intressera er för varandra, gör aktiviteter och boka in saker framåt som ni ska göra tillsammans.

Då bör du söka hjälp
Att ändra sitt beteende kan vara en stor och tidskrävande utmaning som ibland är svår att göra på egen hand. Upplever man att beteendet påverkar en stor del av ens vardag och hindrar en från att göra det man vill, så kan det vara bra att söka hjälp.

– För en del kan de här tankarna göra att stora delar av dagen förmörkas och det blir plågsamt att kunna hantera själv.

Ökad förekomst i spåren av dejtingapparna
Maria Farm har arbetat som psykolog sedan 2003 och mött många klienter med tvång och oro. Ändå är det först de senaste sex-sju åren som hon har mött personer med relations-OCD.

– När klienter pratade kring relationer tidigare handlade det mer om ”jag längtar efter kärlek” eller att de upplevde att de hade låg självkänsla. Det var inte den tvångsmässighet kring relationer som det är nu när mycket handlar om att göra rätt och känna rätt.

Hon tror att förändringen hänger ihop med framför allt två faktorer: framväxten av dejtingappar och den ökade kontaktytan som kommit i och med sociala medier.

– När vi ser andra visa upp sina relationer på till exempel Instagram skapar det föreställningar om andra människors liv. Bilderna vi ser är inte verkliga, men de blir ändå de bilder som vi jämför oss med.

Höga krav på kärleken
Hon upplever också att det i västvärlden finns ett orealistiskt ideal kring den romantiska kärleken – att kärleken ska finnas där utan att vi behöver jobba på våra relationer.

– Kärleken har för många kommit att ersätta religionen, den ska uppfylla oss. Det ska vara en villkorslös kärlek där din partner förstår dig ordlöst. Och det är förstås en kärlek som är väldigt svårt att leva upp till.